“我健康 我快乐”
冬泳作为一项具有特殊健身价值的运动，越来越受到更多人的关注。只有通过科学合理的循序渐进的锻炼，才可以较为明显地加大人体各主要器官及有关系统的工作量，进而增强人体的生理和心理健康。
冬泳健儿，奋勇当先，不争第一，只争朝夕。2017年1月15日，鸣翠湖国家湿地公园举办了一场喜庆热闹的冬泳比赛。30名冬泳爱好者，以相互学习，切磋泳技，友好往为宗旨，进行了一场愉快的比赛。
今天最低气温3度，水温1度，但众泳友无畏寒冷，跃入冰冷的河水挑战自我，劈波斩浪，勇往直前，观看的游客们投来赞誉的目光。“加油”的呐喊声不绝于耳。金鸡报晓开年大吉，我运动、我健康，走出户外。我冬泳人是2017年的全民健身运动的先行者。
今天阳光明媚，嗖嗖的冷风已经忽略了大大的太阳，尤其是到下午后那是一个冷呀，不愧是三九天气，但在银川鸣翠湖就是有那么一些不怕冷的人，那就是冬泳爱好者。
今天的室外温度是零上3度，冬泳健儿们不惧严寒，纷纷换上了泳衣，开始做热身运动。女子冬泳健儿与小伙伴们留影娱乐，着实美丽冻人。
冬泳的基本常识
1、选好冬泳场地：冬泳一定要在水质好的游泳场馆和江河湖海及水库水塘等熟悉的场所进行。野外冬泳挑选水流不大、上下水方便的地方，有条件水中每10米放置一个醒目浮标可识别距离和方向，也可防止意外。
2、适合冬泳人群：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；患有某些疾病如心脏病、冠心病、肺结核、胃病以及有较严重呼吸道疾病的人也不适合冬泳。当然只要把握好“度”和“量”，很多人还是可以进行冬泳运动的。
3、冬泳准备工作：冬泳并不是从冬天直接开始的，而是从夏到秋、再到冬天保持不长时间间断，这样才能使身体有一个逐渐适应的过程，不至于突然下水感觉太冷，出现对身体刺激过度造成身体不适应。除了做思想准备，还应准备各种冬泳防护设备。
4、冬泳准备活动：冬泳准备活动一定要做充分，把肌肉和关节活动开，下水前要做好预热活动，要有足够的活动量，以使体温升高，但不可疲劳，下水前10分钟开始减小准备活动的强度，下水前5分钟完成准备活动。佩戴安全球、眼罩、泳帽等的措施，不要单独冬泳，最好结伴而行。
5、时间距离速度：时间：在17℃以下冬泳，最好是水温1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟，以此类推。距离：正常是水1℃游25米、2℃游50米、3℃游75米以此类推逐渐增长。速度：冬泳速度应比秋夏更慢，冬泳体力消耗快所以应掌握好速度，避免中途无体。总之冬泳应根据每个人身体情况和当天身体状况决定游时游距和游速。
6、泳后保护工作：出水后马上擦干水，穿衣保暖，喝些热开水，然后进行适当的运动使体温恢复正常，不能用温度过高热水泡澡淋浴，也不要用烤火取暖。皮肤干燥者应涂抹护肤霜等。
另外不要单独在不熟悉水域冬泳，不要在雷雨天大雾天大风天进行野外冬泳，不要在水流过大的水或冬泳。冬泳运动目的是锻炼身体，磨练意志，要量力而行不能逞能！
